عضلات الفخذ الأمامية

إذا كنتم تتدربون في قاعات الرياضة، فإنكم لاحظتم أن آلات عمل الفخدين في أغلب الأحيان فارغة. ليس هناك إنتظار طويل كي نحصل عليها.   الكثير من الممارسين يتجنبون عمل الأعضاء السفلية، لأن هدفهم هو تطوير عضلات الجذع بما فيه الذراعين و عضلات البطن، وكذلك لأن عمل عضلات الفخد مرهق للغاية.   التمارين مثل القرفصاء، بمختلف أنواعه و الرفع من الأرض، يستهلكون الكثير من الطاقة، ويحركون كتلة عضلية كبيرة. يجب أن نكون قويين جسدياً وعقلياً لتحمل تدريب الأعضاء السفلية. كما يقال دائما، هنا نرى الرجال من الآخرين.   لكن إذا أردتم الحصول على جسم كامل، متوازن، ومتناسق، يجب عليكم عمل وتمرين الأعضاء السفلية. ليس هناك أكثر من سخيف من رياضيين غير متناسقين مع ذراعين كبيرتين وجذع جيد و رجلين نحفتين جداً. إذا كنت فهذه الحالة ننصحكم ببدء تمرين الفخدين في أسرع وقت و إدخالهم في برنامجك التدريبي.   يجب أن يتم تنفيذ تمرين القرفصاء القرفصاء أو تمرين الرفع من الأرض بشكل صارم وفقا لنقاط القوة والضعف لكل شخص.   إذا كانت لديك مشاكل في الظهر أو الركبتين، توجه إلى التمارين الأخرى مثل : ضغط الرجلين أو بسط الرجلين. عزز أسفل ظهرك وبطنك و مارس تمارين التمديد العادية بإستمرار.

  إذا كنت تعاني من نقص المرونة على مستوى الكاحلين، وكان هذا يأخذك إلى تبني موقف خطير للظهر، يمكنك وضع رقاقة خشبية تحت القدمين كما هو مبين في هذه الصورة ولكن هنا يكون هناك توتر أكبر على الركبتين.