يمكن القول إن ذراعي أرنولد شوارزنيغر هما الأشهر في تاريخ البشرية، وهذا صحيح. وصل قياسهما إلى 55 سنتيمترًا كاملة، ولم يكونا الأكبر في عصره فحسب

لا شك ان الحصول على عضلة مجنص عريضة هو هدف هام للعديد من المبتدئين و المحترفين. حيث ان الظهر و الكتف العريض يعطي شكل V بالانجليزية او رقم سبعة بالعربية لجسم المتدرب.

هل من الممكن القيام بتمارين الحديد يوميا بدون راحة , او اخذ يوم راحة واحد اسبوعيا ؟ فالتمرين 6 ايام اسبوعيا بالتأكيد افضل من مرتين او 3 و لكن هذا يعتمد على عدة عوامل

 اولا الكثافة التدريبية :

زيادة كتلتك العضلية و زيادة حجمك و وزنك و قوة عظامك ؟  هل تريد حرق الدهون و معرفة نظام تخسيس فعال ؟ هل انت محتار بين العشرات من  تمارين كمال الاجسام و تريد ان تعرف جدول تمارين مناسب لك ؟ هل تحتاج ان تتعرف على برنامج تغذية جيد لزيادة الوزن ؟ هل تريد ان تتعرف على افضل المكملات لزيادة الوزن و زيادة الكتلة العضلية الصافية