تمارين تحديد عضلات الاكتاف

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

جدول التمرين

الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس   4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8

تمرين ارنولد                                3 مجموعات   9 - 9 - 12

الضغط بالدمبل اعلى الرأس               3 مجموعات   10 - 10 - 12

البيك ديك عكسى                           3 مجموعات   15 - 15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

الضغط بالبار امامى من وضع الجلوس

تمرين ارنولد

الضغط بالدمبل اعلى الرأس

البيك ديك عكسى