جميع تمارين كمال الاجسام لجميع العضلات بالصور المتحركه

سأقدم لكم مجموعة من أفضل تمارين كمال أجسام تخص الصدر و الظهر و اليد و الأرجل 
وانتظروا أعزائي القراء الجديد في قادم الأيام

. عضلة الصدر ( Chest )

- الجزء العلوى من عضلة الصدر ( Upper )

بار عالى



تفتيح عالى على الكابل



ضغط عالى دمبل و بيجيب المنطقه اللى مابين البنش و الكتف من الجنب



تفتيح عالى دمبل



تجميع عالى دمبل




مش محتاج شرح :) :)



- الجزء الاوسط من عضلة الصدر ( Middle )

بار مستوى بيجيب العضله بالكامل



بار مستوى اوفر و ده بيرفع البنش لفوق



فراشه بتجيب الخط الفاصل بين العضله اللى فى النصف



تفتيح على الكابل بيفتح البنش برضه و بيجيب الدوران بتاع العضله من تحت



بار ضيق و ده بيضيق الخط الفاصل للصدر و ده للناس اللى عندها الفتحه الفاصله كبيره هاينفعهم اوى



متوازى بيشغل البنش كله و بيركز على شكل البنش و الدوران من تحت



تجميع مستوى دمبل



تفتيح دمبل مستوى



تفتيح كابل على الدكه




دفع جهاز بيجيب الصدر كامل



اوفر دمبل بيرفع البنش لفوق



بار واسع مستوى لتعريض الصدر



- الصدر السفلى ( Lower )

بار مقلوب



دمبل مقلوب تجميع



دمبل مقلوب تفتيح



2. عضله الكتف ( Shoulder )

- العضله الاماميه الداليه ( Front Deltoid )

رفرفه امامى بالكابل



رفرفه امامى دمبل ون هاند



رفرفه امامى دمبل 2 هاند



بار امامى



و فيه تمرين كمان اللى هو 1 هاند ضغط امامى

معلش ماعرفتش اجيبله صوره

- العضله الجانبيه ( Middle )

دمبل امامى دوران بتاع ارنولد



جهاز جانبى



رفرفه جانبى على دكه البنش مايل



دمبل ضغط جانبى




رفرفه جانبى جالس



ولا اعرفها القطه دى

رفرفه جانى واقف




رفرفه جانى كابل



- العضله الخلفيه ( Rear )

خلفى دمبل



كابل فردى



كابل زوجى



دمبل على دكة البنش مايل



بار خلفى هو بيشغل الجانبى بنسبه اكبر من الخلفى