تدريبات القوة لعضلات الكتف

هذا التدريب مخصص لزيادة القوة العضلية الخاصة بعضلات الاكتاف
وتعتبر عضلات الاكتاف من العضلات كثيرة الاصابات وصعوبة زيادة
الحجم العضلى والقوة العضليةوتزعج العديد من لاعبى كمال الاجسام
لذلك يجب توخى الحذر لكى تتجنب الاصابات .

جدول التدريب

الضغط بالبار أعلى الرأس   4 مجموعات   8,6,4,4
التجديف الرأسى              4 مجموعات   8,6,4,4
الرفرفة الجانبية               3 مجموعات   6,6,4
الرفرفة الخلفية                3 مجموعات   6,6,4

الراحة من 2 - 3 دقائق بين كل مجموعة


الضغط بالبار أعلى الرأس

التجديف الرأسى

الرفرفة الجانبية

الرفرفة الخلفية