تمارين تحديد عضلات البايسبس

يمر لاعب كمال الاجسام عادة بمرحلتين للحصول على نتائج

مرضية فى الضخامة و الظهور العضلى .

المرحلة الاولى هى مرحلة التضخيم العضلى .

المرحلة الثانية هى التحديد العضلى .

جدول التمرين

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج  4 مجموعات   12 - 12 - 10 - 8
تمرين المرجحة بالدمبلز          3 مجموعات   9 - 9 - 12
السحب باستخدام الكابل العالى   2 مجموعات   15 - 15
الدمبلز على جهاز سكوت        2 مجموعات    15 - 15

ملحوظة

اداء التمارين يكون بوزن ثقيل ولكن يسمح لك باداء المجموعات والتكرارت

الراحة

يجب أن لا تزيد عن دقيقة واحده بين كل مجموعة.

 شرح التمارين

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تمرين المرجحة بالدمبلز

السحب باستخدام الكابل العالى

الدمبلز على جهاز سكوت