تمارين اساسية لبناء عضلات البايسبس بالصور

عضلات البايسبس من العضلات الرائعه التى نفضل الاهتمام
بها , لانها تعطى شكل جميل للذراع وحجم كبير محبب لكل
لاعب كمال اجسام . وتنقسم عضلات البايسبس الى جزئين
الرأس القصيرة لعضلات البايسبس , و الرأس الخارجية لعضلات
البايسبس .

جدول التمارين

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة                      3 مجموعات  10 تكرار

تمرين المرجحة بالدمبل على جهاز سكوت                3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج                            3 مجموعات 10 تكرار

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة                       3 مجموعات 8 تكرار

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة                         3 مجموعات  8  تكرار

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار                   3 مجموعات  8 تكرار

تمرين الرست بالبار                                       3 مجموعات  10 تكرار

هناك مجموعة للاحماء قبل كل تمرين
الراحة بين كل مجموعة 2 دقيقة وبين كل تمرين والاخر 2 ونصف دقيقة

تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة واسعة

تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

 تمرين المرجحة بالبار على جهاز سكوت

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

 تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

 تمرين المرجحة بالبار بقبضة ضيقة

تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

 تمرين المرجحة باسلوب المطرقة

تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

 تمرين المرجحة بمسكة معكوسة بالبار

تمرين الرست بالبار 

 تمرين الرست بالبار