أسرار الأذرع الكبيرة في كمال الأجسام
يمكن القول إن ذراعي أرنولد شوارزنيغر هما الأشهر في تاريخ البشرية، وهذا صحيح. وصل قياسهما إلى 55 سنتيمترًا كاملة، ولم يكونا الأكبر في عصره فحسب
بل كانا الأكثر مثالية في الشكل. إذا كنا نريد ذراعين مثل ذراعي أرنولد، فعلينا اتباع الوسائل الكلاسيكية والقوية مع مزيج من حركات كمال الأجسام المؤثرة والمنعزلة. هذا التمرين الكامل يمنحنا كل ما نريد. لذا سنحمل معنا شريط قياس ونرى مقدار النمو في الذراعين.
كيف تجري هذا التدريب؟
نؤدي التمرين التالي مرة أو مرتين أسبوعيًا. نحرص على ألا نؤدي هذه التمارين في أيام متتالية.
نكمل التمرين في شكل مجموعات متصلة، بحيث نؤدي كل مجموعات التمرين قبل الانتقال إلى التمرين التالي.
الدورة: نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين على التوالي، دون راحة بين التمارين. بمجرد الانتهاء من هذه التمارين، نكرر الدورة ثانية - نؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بينها. نواصل التمرين حتى أداء العدد المحدد من المجموعات.
القوة: نكمل كل مجموعات التمارين في الوقت ذاته مع الراحة بينها. ثم ننتقل إلى التمرين التالي.
مجموعة مكثفة: نؤدي حركتين متواليتين (كدورة) دون راحة بينها.
الروتين الأسبوعي
اليوم الأول
تمرين
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
تمرين
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع
تدريبراحة
0 commentaires:
إرسال تعليق