عضلة الظهر الجميله و الكبييره

3. عضلة الظهر الجميله و الكبييره ( Back )


اول تمارين دى كلها تمشى كا تسخين للظهر عموما













- المنتطقه الوسطى فى الظهر و الداخليه ( Middle )

سحب بار



طرمبه حرف T



التمرين ده دمبل عمودى بيعمل ضخامه للمجنص



و فيه تمرين زيه كده بس حدف لقدام شويه بيطول المجنص

و واحد تالت تعريض لبره شويه و بيعرض المجنص

سحب بار ايد معكوسه



سحب ارضى



ده نفس تمرين الطرمبه بس تمرين بلدى و جامد جداااا



- الجزء السفلى من الظهر اللى هو اهم جزء اللى هو القطنيه ( Lower )