أخطاء خطيرة عند تدريب عضلات الكتفين

كما يعلم الجميع فإن عضلات الكتفين من العضلات المركبة، والتي يعتبرها لاعبي كمال الأجسام من العضلات الصعبة جدا في التدريب، فلها علاقة بكثير من العضلات الاخرى حولها، بالتالي توجد هناك الكثير من الاخطاء الشائعة اثناء العملية التدريبية سنحاول

توضيحها للوصول إلى الاستفادة القصوء في هذا النوع من التدريبات

أولا استقامة الذراع عند سحب الثقل من الجانب

استقامة الذراع تعني بكل بساطة ان يكون المرفق على استقامة كاملة، فلو تم القيام بثني المرفق سيتم الخلط بين التدريبات مثل التراي سيبس، فحاول ان يكون المرفق على استقامة كاملة من الاسفل حتى الآعلى.

ثانيا استقامة الذراع عند تمرين الرفرفة


ايضا في هذا النوع من التدريبات التي تقوم به مع ميل الجذع الى الأمام حاول ان يكون الذراعان مستقيمان، اي تفاذي ثني المرفقين، فهذا يزيد من فعالية التدريب للاعب
كمال الأجسام عندما يكون المرفقان في حالة ثني للداخل، فهو يجعل عضلات اخرى تعمل غير الكتفين مثل عضلات الظهر.

ثالثا اليدان غير قريبتان عند مسك البار في تدريب السحب لاعلى

في هذا النوع من التدريبات لو ترغب في تدريب عضلات الكتف الوسطى، فعليك ان تجعل يداك بعيدتان نوعا ما عن بعضهمها عند مسك البار الحديدي، فانت تحتاج إلى ان يكون المرفقين عند رفع الثقل قريب من الرأس ان يشيران إلى الخارج وليس للامام.

رابعا إهمال عضلات اللوح الخلفي

بالتأكيد لو ترغب في عضلات كبيرة للكتف، فعليك عدم اهمال اي العضلات التي تخصها، فعليك ان تهتم بالعضلات الخلفية والعليا والوسطى، وإذا اهملت هذا النوع من العضلات، ستجد ان هناك خلل ينتج مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى عدم تناسق شكل الجسم, فللأسف بعض ممارسين كمال الأجسام لا يهتموا بمثل هذه التدريبات.


خامسا التدريب بأوزان ثقيلة عن قدرتك في تدريب الدفع من خلف الرقبة

زيادة الاوزان ليس عيبا، ولكن عندما تدفع اوزانا ثقيلة عن قدرتك البدنية تكون عرضة اسرع للاصابة في عضلات الكتف، وبالتالي هذا سيؤثر كثيرا على قدة تدريبك في باقي العضلات.