المعادن

عنصر آخر من العناصر الغذائية المهمة, يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لتنظيم عمليات كبيرة عديدة.
سوف أقوم بالشرح أهم المعادن, دورها و أهميتها في الجسم, الجرعات المقترحة بشكل عام, للاعبي
بناء الأجسام بشكل خاص و أهم المصادر له.

المعادن:

• الحديد (Iron)
• الزنك(Zinc)
• المغنسيوم (Magnesium)
• الكالسيوم (Calcium)
• الكروم (Chromium)
• البوتاسيوم (Potassium)
• الصوديوم (Sodium)

جدول يلخص الجرعة اليومية المقترحة من المعادن للاعبي بناء الأجسام و للشخص الطبيعي بشكل تقريبي:

المعدن	الشخص الطبيعي	لاعبي بناء الأجسام
الحديد	15-30ملغم	15-50ملغم
الزنك	15-30ملغم	15-50ملغم
المغنسيوم	400-600ملغم	500-1000ملغم
الكالسيوم	1000-1200ملغم	1000-1500ملغم
الكروم	200-500 ميكروغرام	200-500 ميكروغرام
البوتاسيوم	3.5 غرام <	3.5 غرام <
الصوديوم	2.4 غرام <	2.4 غرام <
النحاس	1-2ملغم	1-4ملغم
اليود	100-150 ميكروغرام	100-200ميكروغرام
المنغنيز	12-25ملغم	12-35ملغم
السيلينيوم	100-200ميكروغرام	100-200ميكروغرام
الفسفور	1000-1200ملغم	1000-1500ملغم
البورون	2-8ملغم	2-8ملغم