كيف تحصل على جسد سيلفستر ستالون؟

غيّر الممثل سيلفستر ستالون الفكرة النمطية السائدة لدى الكثيرين بأن نجوم العضلات العالميين ما هم إلا أكذوبة وصناعة سينمائية، مثبتاً لهؤلاء أنه بطل حقيقي على أرض الواقع.

 

فلطالما سحرنا الممثل سيلفستر ستالون بجسده الممشوق الذي تسابقت على إظهاره عدسات المخرجين في أفلامه الخالدة في ذاكرة المشاهدين.

لا يعجب الجيل الجديد من أبطال أفلام "الآكشن" نجم هوليوود الشهير سيلفستر ستالون، إذ وصفهم مرات كثيرة بمن يعتمدون على حيل الكمبيوتر بدلاً من "العضلات الحقيقية".

 

نظام ستالون الغذائي

الوصول إلى هذه البنية المتناسقة التي يتميز بها سيلفستر ليس بالأمر السهل على الإطلاق، حيث عرف عن سيلفستر التزامه بحمية غذائية صارمة لا تتخطى حاجز الـ1000 سعرة حرارية من البروتينات في اليوم الواحد!.

فغذاء سيلفستر الأساسي كان يعتمد بالمقام الأول على المأكولات الغنية بالبروتينات مثل البيض والسمك واللحم، كما أنه كان يكثر من تناول الخضراوات والفواكه، كونها تساهم في حرق الشحوم في الجسم.

وكان سيلفستر يقوم بتوزيع طعامه على وجبات صغيرة تتراوح بين 6 و8 يومياً، هذا إلى جانب الاستعانة بالمكملات البروتينية مثل مصل اللبن بين هذه الوجبات، مع التقليل من تناول الكربوهيدرات بحيث تتماشى كمياتها مع التدريبات التي ينوي القيام بها في ذلك اليوم، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الدهون كونها ضرورية في تحفيز الهرمونات، جنباً إلى جنب مع الفيتامينات المختلفة والتي تساعد في حرق الدهون الزائدة غير المرغوب بها.

ووفقاً للدور المسند إليه، نجح سيلفستر بالتلاعب بوزنه كما يريد، فتارةً زاده، وخفضه مرات عديدة عندما تطلبت طبيعة الشخصية التي يجسدها ذلك، إذ أن أخباراً أشارت إلى إنقاص وزنه بمعدل 5 كيلوغرامات في غضون أسبوعين معتمداً على حمية قائمة على الفاكهة.

وعن دوره فيلم "روكي 3" الشهير، فقد أنقص سيلفستر وزنه بمقدار كبير جداً مستعيناً بنظام غذائي قائم على أكل بياض عشر بيضات وقطعة صغيرة من التوست وحبة فاكهة واحدة يومياً، ليتوجه بعدها إلى تضخيم عضلاته والتي ساعدته على التألق في هذا الفيلم الذي بذل فيه سيلفستر مجهوداً عضلياً كبيراً.

ومن المواد التي استخدمها سيلفستر لزيادة حجم عضلاته، أوكسيد النتريك، والذي يزيد من تدفق الماء والأكسجين في الجسم، وبالتالي تحفيز ما يسمى بـ"تفجير العضلات"، كما أنها تقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السرطان والأزمات القلبية والسكري، فضلاً عن الدور الإيجابي الذي تلعبه هذه المادة في تقوية جهاز المناعة.

 

تدريبات قاسية

وبالانتقال إلى التدريب البدني الذي يتبناه سيلفستر، فهو يحرص كثيراً على الموازنة بين المجهود العضلي الذي يبذله في التمرينات الرياضية والاسترخاء والاستراحة بحيث يضمن الانتعاش ومعاودة النشاط من جديد، إذ تشير بعض التقارير إلى أنه كان يتمرن على فترات تتراوح بين 4 إلى 6 مرات أسبوعياً.

كما كان سيلفستر يراقب التغيرات المتعلقة بوزنه عن كثب، ولا يهمل أبداً مراقبة صحة قلبه، وإجراء تمرينات الإحماء قبل الشروع في حمل الأوزان الثقيلة.

نظام سيلفستر لتمرين عضلاته كان يشمل مختلف أنحاء جسمه، مع تكرار كل تمرين لمرات تتراوح بين 3 و12، وذلك بالتزامن مع تغيير التركيز على منطقة دون أخرى على نحو يومي.

وكذلك دمج سيلفستر تمارين اللياقة البدنية ضمن برنامجه التدريبي، فمثلاً كان يدرّب عضلات صدره وظهره وبطنه، إلى جانب تمرينات اللياقة، ويعاود بعد الظهر تدريب الكتفين والذراعين والبطن مرةً أخرى.

وفي اليوم التالي كان تدريب سيلفستر يتحوّل إلى الجزء السفلي من جسمه، أي عضلات الساقين والفخذين، دون أن ينسى التمرينات "السويدية" للإحماء واللياقة، مع شيء من القسوة يتجسد وفقاً لروايات كثيرة بحمل سيلفستر أوزاناً تتراوح بين 20 والـ25 كيلوغرام في تمرين الثابت، أو في جهاز الدرج المتحرك.

 

برامج ستالون لتنمية العضلات

من أكثر برامج تمرينات سيلفستر شيوعاً نظام تدريب على مدار 6 أيام ولفترتين في اليوم الواحد كالآتي:

أيام الاثنين والأربعاء والجمعة:

- صباحاً: الصدر (رفع الأثقال بعد التمدد على المسند)، الظهر (سحب البكرة)، البطن (تمرين المعدة).

- بعد الظهر: الأكتاف (رفع الدامبلز للأعلى) (رفع الدامبلز جانبياً)، الذراعان (دامبلز بطريقة أمامية)، البطن (تمرين المعدة، ورفع الساق في وضع الاستلقاء).

أما في أيام الثلاثاء والخميس والسبت:

- صباحاً: بطة الساق (جهاز رفع الأوزان بالاستناد على بطة الساق)، تمارين سويدية لتقوية العضلات الخلفية.

- بعد الظهر: عضلات الظهر (رفع الدامبلز للخلف، رفع الأثقال في وضعية الجلوس)، رفع البار على نحو أمامي، بالإضافة إلى تمارين المعدة المعتادة.

في نموذج التمرينات المذكور، كان سيلفستر يجري كلاً منها على شكل 3-4 مجموعات بواقع 8-12 مرة، مع الخلط بين هذه التدريبات تفادياً لانهيار أو تعب عضلات محددة دون غيرها.

نموذج آخر لأحد برامج التدريبات الخاصة بسيلفستر طبقاً لمدربه الشخصي, جانر بيترسون يتضمن:

1- تمارين رفع الجسم على الثابت: بعد الإحماء باستخدام وزن الجسم فقط, يرتدي سيلفستر سترة محملة بوزن إضافي ويؤدي التمرين من 6 الى 12 مرة على ثلاث مجموعات.

2- جهاز سحب الحبل المنخفض أحادي الاتجاه: يستخدم سيلفستر جهاز خاص به يمكن إضافة الأحمال إليه على الجانبين, ويقوم بالتمرين من 14 إلى 16 مرة على ثلاث أو أربع مجموعات.

3- جهاز ألواح التحميل: يضيف سيلفستر وزناً إضافياً بنحو 400 باوند, و يقوم بالتمرين على ثلاث مجموعات ومعدل تكرار من 6 لـ12.

4- T-Bar Row: يقوم سيلفستر بأداء التمرين بيد واحدة في كل مجموعة والتناوب على اليد الأخرى في المجموعة التي تليها, ويؤديه في ثلاث مجموعات و معدل تكرار من 10 إلى 12.

5- رفع الأوزان من وضعية القرفصاء بمعدل ثلاث مجموعات في كل مجموعة 8 مرات.

6- Uneven Standing Barbell Curl: يحمل الثقل في إحدى يديه في المنتصف والأخرى أقرب للجانب, ومن هنا يكون التوزيع غير المتساوي للحمل, ولتدريب اليدين يقوم بتبديل الذراع بين كل مجموعة وأخرى, ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 مرة.

7- تمرين الدامبلز الثنائية: يرفع حملين واحد لكل يد في نفس الوقت ويكرر الحركة من 18 الى 30 مرة في ثلاث مجموعات.