كيفية بناء عضلات الجسم باستخدام أوزان خفيفة - طرق بناء كتلة عضلة بالتدريب بأوزان خفيفة - أهمية الوزن الخفيف في بناء العضلات

إذا كنت تريد بناء عضلات قوية فأنت لست بحاجة بعد اليوم إلى استخدام الأوزان الثقيلة في تمارينك الرياضية لبناء الجسم الذي تريده، حيث أثبتت أحدث الدراسات الأمريكية في هذا المجال أن بناء العضلات لا يتطلب رفع الأوزان الثقيلة بل يمكن أن تقوم الأوزان الخفيفة بنفس التأثير

.

وقال ستوارت فيليبس من جامعة ماكماستر الأمريكية أن نمو العضلات يقوم على ردة الفعل جراء حمل الأوزان التي تجعل حجم العضلة أكبر مع الوقت مشيرا إلى أن الجهد في رفع الأثقال هو الذي يحدد بناء العضلات وليس وزن الأثقال نفسها موضحا أنه يمكنك الاستعانة بالأوزان الخفيفة ولكن بذل مجهود أكثر في رفع هذه الأثقال الأخف مرات متوالية إلى الحد الذي تشعر فيه بعدم قدرتك على رفعها مجددا.

وأثبتت الدراسة أن من قام برفع أوزان أخف ولكن بتكرار يزيد بـ 30٪ عن الاوزان الثقيلة، قاموا ببناء نفس حجم العضلات وتساووا مع من رفع الأوزان الأثقل بعد 10 أسابيع من التمارين.

ومن خلال هذه النتائج تستطيع ممارسة رفع الأثقال في أي مكان وأي وقت دون الحاجة إلى الذهاب للصالات الرياضية من خلال استخدام أوزان خفيفة في البيت أو حتى أثناء سفرك للعمل.