6 طرق للحصول على عضلات صدر مفتولة

كثيرا منّا يحلم بعضلات صدر مفتولة وجذابة تمنح الرجل وسامة يرغبها الكثيرون، ونقدم لك اليوم عزيزى الرجل تمارين رياضية بسيطة وسهلة تساعدك على بناء عضلات صدر متناسقة
...
1- تمارين الضغط: وهو تعد أحد أفضل التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الصدر، وهو تمرين تستطيع القيام به دون الحاجة إلى أدوات، وأفضل ما في هذا التمرين هو أنه يقوي أيضاً عضلات اليدين والكتفين والساقين.
2- تمارين رفع الأثقال: وفي هذا التمرين قم برفع ثقل وأنت مستلقٍ على ظهرك على مرتبة من الأسفنج، امسك الثقلة بحيث تكون اليدين أوسع قليلاً من مستوى الكتفين، هذا التمرين سيضخم ويقوم بتوسيع عضلات الصدر وسيقوي أيضاً كل من العضلات ثلاثية الرؤوس "Triceps" والكتفين.
3- تمارين رفع "الدمبل" : بعد قيامك برفع "البار" قم باستبداله بـ"الدمبل" وأنت مستلقي على نفس الوضع السابق، هذا التمرين يكمل تمرين رفع الثقل ويقوم بتحديد عضلات الصدر بشكل يجعلها بارزة.
4- تمارين شريط المقاومة "Resistance Band" : هذا التمرين أيضاً مكمل للتمارين السابقة، وفيه تقوم بإمساك شريط المقاومة المثبت، بحيث يكون ظهرك له، ثم ابدأ في شد الشريط بحيث تكون كلتا يديك مثنيتين وعلى مستوى واحد، مقدماً ساق على ساق ومائلاً بجسدك قليلاً إلى الأمام، كأنك تحاول جر الحائط.
5- تمارين "الرفرفة" بالدمبل : هذا التمرين يكمل تمارين الضغط، قم بالاستلقاء على ظهرك، ممسكاً بدمبل في كل يد، اجعل يديك على نفس مستوى صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً، احرص على تثبيت مرفقيك أثناء التمرين ثم قم برفع الدمبل بيديك كأنك تقوم باحتضان شيئاً حتى يكونا فوق صدرك ثم ارجعهما إلى الوضع الذي كانا فيه على نفس مستوى الصدر - هذا الأمر يتم دون تحريك المرفقين - يفضل في هذا التمرين رفع أحمال خفيفة الوزن حتى لا تؤذي الكتفين. هذا التمرين يقوي العضلات الخارجية للصدر.
6- الضغط على كرة طبية:  أجلس على مقعد بحيث يكون ظهرك مستقيماً ثم قم برفع الكرة الطبية بيديك بحيث يكونا في مواجهة صدرك ثم ابدأ بالضغط على الكرة الطبية "Medecine Ball"، هذا التمرين يقوي عضلات الصدر والكتفين معًا.
ملحوظة: يجب تخصيص لكل تمرين من التمارين السابقة 3 جلسات كل جلسة يتراوح عدد التمرين فيها من 8 إلى 16 مرة.