مارين لتقوية عضلات الظهر

عضلات الظهر عضلات مهمة جدا من أجل استقامة العمود الفقرى
لذلك اذا اردت تقوية العضلات الخاصة بمنطقة الظهر والعدم الشعور
بالالم اليكم تمارين لتقوية عضلات الظهر للحصول على قوة كبيرة
بمنطقة الظهر

جدول التمرين

تمرين السباحة        3 مجموعات    15 عدة

تمرين مد الظهر      3 مجموعات    15 عدة
تمرين الكوبرا        3 مجموعات    15 عدة

تمرين السباحة

هذا التمرين من أجل الام الظهر فى المنطقة السفليا ( القطنية )
التمرين بسيط جدا كل ما عليك هو عمل حركات السباحة القدم اليمنى
مع اليد اليسرى وتكون الحركة متقاطعة .

 

تمرين مد الظهر 

تمرين رائع للحصول على عضلات ظهر وقطنية قوية جدا .

تمرين الكوبرا 

تمرين للحصول على مرونة كبيرة فى منطقة الظهر و العمود الفقرى .