تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين لتنمية وتقوية عضلات الصدر
من خلال مجموعات تدربية تستهدف معظم مناطق عضلات الصدر
للحصول على الشكل الجذاب للعضلات والقوة 

الجدول التدريبى 

بنش مسطح        3 مجموعات     8 تكرارات
بنش عالى          3 مجموعات     8 تكرارات
ضغط بالدمبل     3 مجموعات     8 تكرارات
رفرفة عالى       3 مجموعات     8 تكرارات
أوفر                3 مجموعات     8 تكرارت 

بنش مسطح

بنش عالى

ضغط بالدمبل

رفرفة عالى

أوفر