الرجل و الثمانه

هابدأ الرجل ان شاء الله

دى شوية تمارين فى الاول ممكن الواحد يعملهم فى البيت علشان فيه ناس كلمتنى عليهم

و بعتذر جداااااا على انى ماعنديش اى صور لتمارين الرجل خالص غير الدفع فقط

و دى التمارين







ده بيجيب الخلفى



و ده بيجيب الامامى



دفع الرجل



تمارين الثمانه و اخر تمارين ان شاء الله ( Calf )